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足のむくみ

身体のむくみを気にされている方は女性に多く、特に下半身のむくみに悩まされているようです。体の中でも一番下にあるので、どうしても体中の老廃物や血液が留まりやすく、むくみに繋がってしまいます。それにプラスして、原因は様々あります。

〇長時間の立ち仕事やデスクワーク
立っていても座っていても、「長時間同じ姿勢でいる」ということが、問題。同じ姿勢でいることにより血行不良となり、むくんでしまいます。

〇血行を悪くしてしまう生活をしている
運動不足や睡眠不足、エアコンなどによる冷え、ストレスなどの生活環境、食生活の乱れもむくみに繋がります。ホルモンバランスの乱れ・代謝の低下・リンパの流れが悪くなってしまう事で起こります。

 

〇水分・塩分の取りすぎ
水分や塩分を摂り過ぎることによって、血液中の水分が増えてしまいます。塩分は水分をため込みやすい性質もあり、これによって余分な水分がたまりやすいのです。その結果、足のむくみに。外食を多くされる方やコンビニなど塩分の多い食事は注意です!

〇衣服や靴による締め付け
長時間の外出で締め付けのある靴やヒールの高い靴を履くこともむくみに繋がります。圧迫感のある下着もご注意ください。基本的に血流を妨げるような締付けはどのようなものであれ、むくみの原因となります。

普段の生活の中でも実はたくさんの原因が隠れています。小さなことを改善してむくみにくい体を手に入れましょう!

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足のむくみを改善したい!

むくみの原因になる事を控えて頂くことで改善に繋がりますが、仕事柄外食が多かったりヒールの高い靴だったり…と生活習慣でも難しい部分もあることでしょう。普段から意識して頂くこととして

〇ふくらはぎの筋肉を鍛える
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる程とっても大事な部分。鍛えると言っても筋トレをがっつりするのではなく、立っている時はつま先立ちをしたり軽い屈伸運動で十分です。筋肉の収縮により血液・老廃物が流れやすくなります。

〇睡眠中は足を高めに
重力により血液・老廃物は足元にたまってしまっている状態なので、血液を戻してあげましょう。寝ている時に枕をかかとの下に入れるだけで血液が戻りやすくなります。起きたらスッキリを実感!

〇マッサージ
血行不良によりむくんでしまっている場合にはマッサージが効果的です。膝の裏のくぼみを押してみて下さい。むくみがひどい程固く痛く感じると思います。ふくらはぎの筋肉も固くなっていることが多いので、優しくもみほぐしてあげてください。

〇カリウムの摂取を
むくみの原因となる塩分の排泄にはカリウムが効果的です。きのこ・ほうれん草・アボカド・たけのこなどがあります。外食やコンビニ食が多い方は塩分接種が増えてしまっている可能性が高いので普段の食事にプラスされると良いでしょう。

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