むくみが気になる
浮腫（むくみ）は、体の中に余分な水分がたまることによって生じます。体のあらゆる部位に生じる可能性がありますが、足・手・顔・が一番最初に気づきやすい部位だと言われています。
※重度の場合にはかかりつけ医に相談する必要があります。
朝起きたら顔や手がパンパンにむくんでいる、朝履いてきたブーツが夕方には入らない、そんな経験はありませんか？
むくみは見た目の太さ・大きさにも比例するため、スリムな印象にする為には改善したいポイントです。
むくみの原因
▢水分・塩分の取りすぎ
▢衣服や靴による締め付け
▢血行不良を招く生活パターン
水分や塩分を摂り過ぎることによって体内に水分を溜め込みやすくなり、顔や身体のむくみに繋がります。外食が多い人やコンビニ弁当など塩分の多い食事は要注意です。また、締め付けのある下着や靴で長時間圧迫感される事でも、血流が妨げられむくみの原因となります。
座りっぱなし立ちっぱなしというように長時間同じ姿勢でいる事や、運動不足、睡眠不足、エアコンによる慢性的な冷えなど、生活習慣によっても浮腫みが生じます。
むくみの改善方法
▢ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる程とても大事な部分。立っている時はつま先立ちをしたり、軽い屈伸運動をしたりすることでも十分です。筋肉の収縮、筋ポンプ作用により血液・老廃物が流れやすくなります。
▢睡眠中は足を高めに
重力により血液・老廃物は足元にたまってしまっている状態なので、血液を戻してあげましょう。寝ている時に枕をかかとの下に入れるだけで血液が戻りやすくなります。起きたらスッキリを実感！
▢マッサージ
血行不良によりむくんでしまっている場合にはマッサージが効果的です。耳下腺・鎖骨下・腋下・鼠径・膝の裏などのリンパ節を優しくほぐしてみて下さい。
▢カリウムの摂取を
むくみの原因となる塩分の排泄にはカリウムが効果的です。きのこ・ほうれん草・アボカド・たけのこなどを普段の食事にプラスすると良いでしょう。
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